2015/07/09

Note #81: 30 day challenge ideas

There I am with a promised post about the ideas for '30 day challenges' thing that seems to entertain me more and more and might become something big in my life. It's well fascinating, even though I won't use it to form a new habit, rather do it just for fun - or for the sake of experiment. I found the inspiration for these ideas in the internet, some I just copied into my list, some I modified to suit me better. In this post I will expand on those I want to take up, and as soon as a challenge gets done, this post will get updated either with a link to another post where I share my experience of doing the challenge, or with a brief description right here.
А вот и я, с обещанной записью про идеи на "задания на 30 дней" - всё это дело захватывает меня всё больше и больше, и, возможно, станет эдаким немаленьким проектом в моей жизни. Я не собираюсь использовать эти задания для создания новых привычек - так, скорее просто эксперимента ради, или для разнообразия. Идеи я нашла, бродя по Интернету Всемогущему, и некоторые я бессовестно стянула, другие слегка видоизменила, составляя мой список. В этой записи будут те задания, которые я хочу выполнить, и по выполнении каждого запись будет обновляться либо ссылкой на отдельный пост, где я буду делиться опытом подробно, либо просто парой строк здесь же о том, как оно прошло.

Here we go :) I hope this list will also be expanded if I come up with some other challenge I want to take up - feel free to give me ideas. ;) Also I will probably be doing more than one at a time (i.e. something physical and something psychological), but we'll see.
Итак. Я надеюсь, этот список будет пополняться по мере придумывания новых заданий - не стесняйтесь делиться идеями. ;) Также, возможно, я буду делать более чем одно за раз (например, что-то для тела, что-то для души), но посмотрим.

  • Get out of house (somewhat combined with step counting) - it was my first challenge, and indeed it was such for a hermit like me, and it went brilliantly well. You can read about it here.
  • Morning jogs, combined with cold water buckets - completed. Interesting experience; loved the cold water bit, yet things were not so simple with jogging. Full story here.
  • Do yoga (preferably in a good combination of meditation, asanas and breathing) - done, it reaffirmed my love for this activity, and it seems like yoga will never leave my life again. Read about the experience here.
  • Take a photo (with a camera rather than phone) - I will probably find a daily guide for this and follow it.
  • Draw something.
  • Выходить из дома (в какой-то мере совмещено с подсчётом шагов) - это было моим первым заданием, оно не было таким уж лёгким для такого домоседа как я. Прошло замечательно - более подробно можно прочитать здесь.
  • Утренние пробежки, в комбинации с холодными обливаниями - закончено. Интересный опыт: я нежно полюбила холодные обливания, а с бегом всё не так просто. Полную историю можно прочесть здесь.
  • Йога (предпочтительно, совмещая/чередуя медитации, асаны и дыхание) - выполнено, я влюбилась в йогу заново и сомневаюсь, что она опять покинет мою жизнь когда-либо. Читайте об опыте здесь.
  • Делать фотоснимок (на камеру, не телефон) - скорее всего, найду руководство по дням и буду ему следовать.
  • Рисовать что-то.
  • No TV shows.
  • Do random act of kindness (I guess, criteria of what to consider such will get more specific in the process...)
  • Get out of comfort zone.
  • Be a 'YES man' - welcome all incoming opportunities (but stay safe nevertheless).
  • No social networks and news.
  • Никаких сериалов.
  • Делать добрый поступок (думаю, критерии оного выработаются в процессе...) 
  • Выходить из своей зоны комфорта.
  • Говорить "да" на каждую приходящую возможность (при этом оставаясь в рамках безопасности, ага).
  • Побыть без социальных сетей и чтения новостей.
  • Compliment someone on something, honestly.
  • No lying. For this one I might start with a preparatory challenge of writing down the interactions in which I lied, for the sake of analysis...
  • Write down what made me laugh throughout a day.
  • Tell important/influential people in my life that they are such (will I find 30?)
  • Go vegan.
  • Говорить искренние комплименты.
  • Не врать. Думаю, в качестве подготовительного задания к этому пойдёт ведение дневника, где я буду записывать случаи собственной нечестности, анализа ради.
  • Записывать то, что заставляло меня смеяться в данный день.
  • Говорить значимым людям, что они таковыми для меня являются (найду ли 30?)
  • Побыть веганом.
  • Go internet free (now this will be a challenge of all challenges; don't think I'll get to it any time soon, but let it be here).
  • Learn a poem (see how it affects the speech and memory) - done; helped me to discover many wonderful less known poets of Silver Age in Russian poetry and somewhat put my mind in a more meditative state. Full story here.
  • No unnecessary purchases (which will probably become 'no purchases but food, unless an unexpected urgent expense comes up').
  • Hug someone.
  • Go to bed before 9pm (because well, I can wake up at 5am no problem, now time to sort my bedtime for the sake of getting enough sleep).
  • Не пользоваться интернетом (вот уж всем заданиям задание! Не думаю, что дойду до него в ближайшее время, но пусть будет в списке).
  • Учить стих (интересно, как это повлияет на речь и память) - поучила стихи; открыла для себя много менее известных поэтов Серебряного Века, а также задание помогло моему уму-разуму войти в более "медитативное" состояние". Полная история здесь.
  • Обходиться без ненужных покупок (скорее всего, это будет что-то типа "никаких покупок кроме еды и внезапный необходимых покупок").
  • Обнимать кого-то.
  • Идти спать не позже 9 вечера (потому что вставать в 5 утра я могу без проблем, теперь самое время разобраться со временем отхода ко сну ради получения достаточного количества сна).
  • Make a (new) smoothie.
  • Eat local seasonal food.
  • No complaining.
  • No cursing.
  • Talk to a stranger.
  • Делать разные смути.
  • Питаться местными сезонными продуктами.
  • Не жаловаться/не ныть.
  • Не сквернословить (не пишу "не материться", ибо есть такие слова, которые бранные, но вроде как не мат).
  • Говорить с незнакомцами.
  • Practice a skill (I'm picking guitar for this one).
  • No sugar, properly. Tried this one before, and then I noticed that my morning drink, which I for some reason didn't check and kept drinking throughout, had sugar as one of the ingredients. Fail, haha.
  • Do cardio exercises outside - preferably alternating between them, i.e. one day a jog, other day a bike ride, then jump rope, something in an outside gym etc.
  • Walk 20k steps.
  • Практиковать навык (я выбираю гитару для этого задания).
  • Исключить сахар. Это уже было однажды испробовано, а потом в порошке для молочного коктейля, который я почему-то не проверила и пила все дни, я обнаружила сахар в списке ингредиентов. Провал. 
  • Делать кардио упражнения на улице - желательно, чередуя, например, пробежку - велосипед - скакалку.
  • Гулять 20тыс шагов.



And here I will write up a list of ideas that I think are wonderful. Unfortunately I cannot take them up for challenges, for a reason as simple as the fact that they somehow are incorporated in my daily routine anyway (apart from the last one). But someone might find them interesting :)
Я также распишу здесь список идей, которые я считаю замечательными. К сожалению, не могу их записать в свои задания по такой простой причине, что они уже в какой-то мере являются частью моей рутины (кроме последнего). Но кто-то может заинтересоваться и ими. :)

  • Express gratitude. Verbally or in writing, note the moments to be grateful for, in a daily life. I keep a gratitude journal weekly, filling it every Sunday evening. It indeed helps to reflect on all the good things, or things that taught me, that happened during the past week, also to think what I want to achieve in the following week.
  • Keep journal of positive moments. That is not necessarily the same thing as expressing gratitude. It's just a brief summing up of the day happenings that were nice, made me smile, added to productivity, that made me happy with myself, anything else that can be summed up with 'positive'. I write these moments on the next morning - this way I boost my mood for the upcoming day and become more observant of such little (or big) nice things.
  • Do sports. This is a part of my daily routine for many years now - I follow a video course or just put on a random video I feel like. Sometimes (like now) I go jogging in the morning. For a bit less than a year I also do some basic strength exercises. Sport is love!
  • Work towards mastering something. Another way of referring to 'practice a skill', maybe - or rather mastering something that is career-related. In both cases, I do practice my language skills every day (a minimum I do every day is revising words from vocabularies), and I try to do research-related things at least for a couple of hours every day, too.
  • Выражать благодарность. Устно или писменно, отмечать моменты в каждодневной жизни, за которые можно поблагодарить (Вселенную). Я веду журнал благодарности, пополняя его еженедельно по воскресеньям. Это на самом деле помогает обдумать все хорошие события, или события, научившие меня чему-либо, которые произошли на неделе, а также поразмышлять о том, чего я хочу достичь за следующие 7 дней.
  • Вести журнал позитивных моментов, И это не обязательно совпадает с выражением благодарности. Это скорее просто подвод итогов каждого дня, что сегодня заставило меня улыбнуться, порадовало, подстегнуло - что угодно, что может засчитаться как "позитивное событие". Я пишу эти итоги по утрам следующего дня - таким образом я улучшаю себе настроение аж с утра, а также учусь быть более наблюдательной в плане замечания больших и маленьких приятностей жизни.
  • Заниматься спортом. Это уже явлется частью моей рутины несколько лет - я следую видео программам (или просто бессистемно включаю видео, к которому душа лежит в конкретное утро). Иногда, как сейчас, выхожу на пробежки. Чуть менее года я также занимаюсь базовыми силовыми упражнениями. Спорт есть хорошо!
  • Работать в направлении усовершенствования навыка/знаний/способностей, свзанных с карьерой или нет. Так или иначе, я занимаюсь изучением языков каждый день (минимум - это повтор слов из моих тетрадок-словарей), также стараюсь посвящать хотя бы пару часиков в день своим исследованиям.
  • Try a new meal. Not that I deliberately try making something I haven't tried before, but my menu is quite varied, the mix of ingredients in any given salad/soup/smoothie is never the same twice in a row (unless it was so tasty I want more of it). And whenever I travel I also try to get familiar with at least a couple of local dishes. I like variety on my plate!
  • Drink 2 litres of water. It's good for hydration and it helps the kidneys, as far as I heard. I easily manage to drink the required amount (probably, slightly exceeding the necessary dose for my body). Not sure whether I can attribute my better looking skin to the amount of drank water, but probably to some extent. Water is good - and it's always possible to add fruit to give the water some flavour, if it gets too boring. Water with lemon is great!
  • Wake up early. When I was on my detox program around three years ago, the doctor has advised the early regime. It was hard to switch from an owl lifestyle that I had for good four years. And it took a while to set the current regime of waking up at 5am and going to bed around 10-10.30pm (I had tried some weird sleeping patterns...), but here I am now, very happy. Learned to love early mornings! :) Something I noticed: it's a lot easier to wake up at 5am when it's dark (i.e. in the winter) than to go to bed at 10am when it's light (i.e. in the summer).
  • Day planning - it is a good way to get life sorted. Not necessarily one has to write hourly plan, but making a list of to-do things for the next day can keep one focused and determined. Plus completing the things from this list gives this nice feeling of achievement, also adding several things to write down to the journal of daily positives ;)
  • Пробовать новое блюдо. Не то, чтобы я нацеленно стараюсь приготовить что-то, что я раньше не ела, но моё меню довольно разнообразно, и так получается, что сочетание ингредиентов в моих супах/салатах/смути редко повторяется два дня подряд (разве что оно было так вкусно, что я хочу ещё). А когда путешествую, обязательно пробую местные блюда. Люблю разнообразие на своей тарелке!
  • Пить 2 литра воды. Помогает почкам, насколько я слышала. Я пью рекомендуемое количество без проблем (возможно, даже чуть больше, чем мне надо). Не знаю, есть ли связь между количеством выпиваемой воды и улучшенным состоянием моей кожи - возможно, в какой-то степени. Вода - это хорошо, и всегда можно добавить фруктов или трав для разнообразия вкуса. Вода с лимоном просто замечательна!
  • Рано вставать. Когда я была на детокс-программе года три назад, доктор мне посоветовала ранний режим. Не буду врать - перестраиваться с режима "совы", которым я жила добрых четыре года,  было нелегко. Также потребовалось время, чтобы установить нынешний режим подъёма в 5 и отхода ко сну в 10-10.30, но то, что есть сейчас, очень мне подходит. Научилась любить и ценить раннее утро! :) Кое-что, что я заметила: зимой, когда темно, просыпаться в 5 куда легче, чем ложиться спать летом в 10, когда ещё светло.
  • Планировать свой день. Хорошо помогает в организации своей жизни. Необязательно писать почасовой план, но наметать предварительный список дел на следующий день может помочь быть сфокусированным и нацеленным. К тому же, всегда приятно вычеркнуть из этого списка то, что уже сделано - эдакое чувство мини-свершения, даёт пару пунктов записать в ежедневник позитивных моментов. ;)
  • Mindful eating. Now that's interesting. You can think of doing it in many different ways: meal planning, slow eating, calorie counting, journal keeping, and many more. Slow eating actually helps to appreciate each spoonful and enjoy the mix of tastes. Meal planning and calorie counting help to avoid unnecessary snacking (especially involving chocolate haha). It all works well for me at the moment, but no, I'm not that uptight on that, I can enjoy a nice meal in a restaurant once in a while :) By the way, as far as this point is concerned, on many sources I've seen the advice to not do anything else when eating (i.e. no internet surfing, no TV watching etc) as focusing on eating only can help to eat slower. I honestly want to hear success stories on that! For me it works the other way round - if I do something else when eating, I notice that I chew more and eat slower and take smaller spoons etc. I guess, a highly individual thing :P
  • Read something. Well, as one of my closest friends noted, I have to read given my occupation (...nevermind the fact that these are either professional economics books or academic articles), so there I am. But I honestly try to read at least a bit of something unrelated to my research, be it a cool self-development or educational book, some fiction story or (guilty pleasures) even a popular journal. Also, the further in my life I go, the more I understand that it is actually not just nice, but CRUCIAL to read something ... (not too sure how to address it properly even) just for fun, I guess. Something to be distracted, and to just shut oneself off the real world for half an hour. Brain needs it.
  • Check e-mails only once a day. Tried that - unfortunately it didn't work for me that well, as I spend AGES sorting the stuff and, if needed, replying to messages, I get exhausted of doing it all at the same time once a day, so I realised that this idea doesn't work too well with me, and decided to stick with checking e-mails two-three times a day. But whoever doesn't have as intense e-mail related lifestyle, this idea could be quite nice.
  • Сознательное питание. Это интересно. Есть разные способы: планирование блюд, подсчёт каорий, медленное пережевывание, журнал съеденных блюд, и много других способов. Медленное пережевывание помогает наслаждаться каждым кусочком и распробовать смесь вкусов. Планирование блюд и подсчёт калорий помогает избежать ненужных нездоровых (шоколадных) перекусов. Оно всё работает очень хорошо для меня - но нет, я не совсем строгая в плане "никаких отклонений от системы" и вполне могу насладиться походом в ресторан иногда. :) Кстати, интересно вот - много где советуют во время приёма пищи отключаться от телевизоров и интернета, так как это-де помогает кушать медленнее. Я честно хотела бы пообщаться с кем-то, у кого так получается! Потому что мне как раз наоборот надо смотреть/читать что-то во время еды - так я задумываюсь и жую медленнее, меньше наполняю ложку, и так далее. Наверное, это индивидуально. :)
  • Читать что-либо. Как отметил один из моих близких друзей, мне приходится по долгу специальности немало читать (научные статьи и тематическую литературу, ага). Тем не менее, я стараюсь каждый день прочитывать хотя бы пару страниц чего-либо, не связанного с моими исследованиями, будь это развивающая книга либо художественная литература, или даже (запретное удовольствие, ха) глянцевые журналы. Вообще, чем дольше живу, тем больше понимаю, насколько необходимо читать что-то ... просто развлечения ради. Дла отвлечения, просто чтобы выключиться на полчасика из окружающего мира. Мозгу это надо.
  • Проверять эл. почту не чаще раза в день. Пробовала - увы, мне это не подошло, так как сортировка всего и ответы на сообщения стали занимать слишком много времени и выматывать меня, если делать это всё только один раз в день. Поэтому я предпочитаю проверять э-мейлы два-три раза в день. Но тем, кому не надо много разгребать, проверка сообщений раз в день вполне может подойти.
See how it all goes, and stay tuned! Promises to be something very exciting.
Оставайтесь на связи и наблюдайте, как эти задания у меня идут. Это обещает быть интересно!

No comments:

Post a Comment

Note: only a member of this blog may post a comment.